덤벨 운동 1을 들어 올리십시오.먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 왼손을 먼저 왼쪽으로 뻗어 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 구부린 상태로 덤벨을 잡습니다.그런 다음 동작을 15초 동안 유지한 다음 손을 바꿔 동작을 수행합니다.매번 10분 동안 지속하십시오.덤벨 들기 2 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 왼손으로 덤벨을 들어 오른쪽으로 늘립니다.15초 후 손을 바꿔서 움직입니다.한번에 10분씩 하세요.덤벨 들기 3 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 손을 양쪽에 평행하게 펴고 어깨를 위아래로 움직이며 팔을 똑바로 유지하십시오.한 번에 10분 동안 이 동작을 수행하십시오.덤벨 리프트 4 먼저 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 팔을 똑바로 유지하면서 두 손을 함께 들어 올립니다.15초 동안 자세를 유지한 다음 계속하기 전에 휴식을 취하세요.매번 10분 동안 지속하십시오.덤벨 들기 운동 5 먼저 다리를 벌리고 서서 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 두 손을 뒤로 하고 15초 동안 동작을 유지한 다음 동작을 계속하기 전에 휴식을 취합니다.한 번에 10분 동안 계속 움직입니다.덤벨 들기 운동 6 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 두 손을 좌우로 뻗어 들어올려 15초 동안 자세를 유지한 후 휴식을 취한 후 동작을 계속합니다.한 번에 10분 동안 계속 움직입니다.덤벨 리프트 세븐 먼저 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.양손에 덤벨을 잡고 다리 옆에 매달아주세요.그런 다음 왼손을 왼쪽과 평행하게 뻗어 손등을 앞으로 내밀고 들어 올립니다.동작을 15초 동안 유지한 다음 손을 바꿔 동작을 수행합니다.한 번에 10분 동안 운동을 계속하십시오.